Bueno hoy voy a contaros como hicimos la dieta Dukan, segun nuestros gustos:
- ¿Como se hace el pan dukan?:
2 cucharadas de salvado de avena, 1 clara de huevo y una cucharada sopera de queso batido 0% ó un yogurt 0%, todo mezclado, muy bien y al microhondas, unos 2 minutos, luego lo pasas por la sarten con una pequeña gota de aceite y listo, tb lo podemos meter en la tostadora.
1º FASE ATAQUE:
DESAYUNOS:
mi marido empezo a hacer el pan dukan y yo al principio si lo comia, pero su sabor no me gusta, asi que yo en vez de pan, lo sustituyo por un yogurt 0%.
1ª FASE ATAQUE: (los yogurt 0% de sabores son cantidades libre, si
llevan trocitos solo 2 al día)
Duración: De 3 a 10
días dependiendo del peso que quieras perder:
- Menos de 5 kilos: 3 días.
- Entre 5 y 10 kilos: 5 días
- Menos de 5 kilos: 3 días.
- Entre 5 y 10 kilos: 5 días
Perdidas peso: entre 3 y 5 kilos
NORMAS:
“El aceite no debe de ser mas de 2 cucharadas para todo el día” (hechar aceite en la sartén y luego limpiar con una servilleta de papel, el resto que queda es con lo que se cocina)
- Cantidades libres de alimentos
- Coca cola light 2 litros maximo al día
- Especies todas con total libertad
- La sal y la mostaza con moderación
- 2 litros de agua y andar 20 minutos diarios.
*LAS CARNES:
Buey, Caballo, Conejo, Pavo,
Pollo, Codorniz, Faisán, Perdigón…
Hígado de ternera o aves de
corral, Lengua de cordero, de ternera
Riñón de ternera, Cecina, Jamón dulce de cerdo, Jamón de
pavo y de pollo.
*PESCADOS Y
MARISCOS:
Pescado fresco o congelado (tanto azul como
blanco)
Conservas de pescado al natural
Salmón ahumado
Barritas de surimi (Se permite toda clase de
mariscos, sin salsas)
*HUEVOS Y
LACTEOS:
Huevos de gallina y codorniz
Queso fresco batido 0% m.g.
Leche desnatada
Queso fresco 0% m.g.
(Materia Grasas)
Yogures 0%m.g. y 0% azúcares añadidos
Quesitos bajos en grasas, Requesón.
1º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y
tranchete light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de
salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó 1 vaso de yogurt liquido 0% ó
queso fresco 0%.
- Almuerzo: Hamburguesas de pollo, pavo ó ternera
(cantidades libres) , un yogurt0% y una infusión.
- Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.
- Cena: Tortilla
de 2 claras y una yema con atún al natural, un yogurt 0% y una
infusión.
2º DIA
-
Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light
ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
-
Media mañana : Jamón de pavo, un yogurt 0%, un
vaso de yogurt liquido 0%, queso fresco 0%.
-
Almuerzo: Carne a la plancha con hierbas
provenzal (cantidades libres), un yogurt 0%
y una infusión.
-
Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
-
Cena: Salmón ahumado con queso fresco 0% ó pescao a la
plancha (cantidades libres), un yogurt 0% y una infusión.
3º DIA
-
Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y
tranchete Light ó yogurt 0% de sabores
(SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
-
Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó
queso fresco 0%.
-
Almuerzo: Pescado a la plancha ó al horno
(cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.
-
Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
-
Cena: Hamburguesas (cantidades libres) , un yogurt 0% y
una infusión.
4º DIA
-
Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y
tranchete Light ó yogurt 0% de sabores
(SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
-
Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un
vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.
-
Almuerzo: Carne a la plancha (cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.
-
Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.
-
Cena: Tortilla de 2 claras y una yema con atún al
natural, un yogurt 0% y una infusión.
5º
DIA
-
Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y
tranchete Light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de
salvado de avena.
-
Media mañana : Jamón de pavo, un yogurt 0%, un
vaso de yogurt liquido 0%, queso fresco 0%.
-
Almuerzo: Hamburguesas de pollo, pavo ó ternera
a la plancha (cantidades libres), un yogurt 0%
y una infusión.
-
Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
-
Cena: Salmón ahumado con queso fresco 0% ó pescao a la
plancha (cantidades libres), un yogurt 0% y una infusión
6º DIA
-
Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y
tranchete Light ó yogurt 0% de
sabores (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas
de salvado de avena.
-
Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó
queso fresco 0%.
-
Almuerzo: Pescado a la plancha ó al
horno(cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.
-
Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
-
Cena: Tortilla de 2 claras y una yema con atún al
natural, un yogurt 0% y una infusión.
7º DIA
-
Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete
light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de
avena.
-
Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un
vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.
-
Almuerzo: Hamburguesas de pollo, pavo ó ternera
(cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.
-
Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche
desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.
-
Cena: Pescado a la plancha ó al horno, un yogurt 0% y
una infusión.
*Mi marido como tenia que perder mas kilos, estuvo con la fase de ataque 7 dias
yo solo 3 dias.
Hay que beber mucha agua durante el dia, para poder eliminar las toxinas, el mismo cuerpo te va a pedir agua, porque la boca se nota mas seca de lo normal y esque el cuerpo necesitaaa muuucha agua en esta fase.
No todo el mundo lo necesita pero es recomendable una vitamina diaria (de Farmacia), xq iremos notando el cuerpo con pocas fuerzas y esto nos va a ayudar a levantarnos mejor :-)
