2ª FASE CRUCERO:
Los mismos alimentos que en ataque
pero un día con verdura y otro sin verduras. A esto le llamamos PP + PV
(Proteinas Puras + Proteinas verduras)
Duracion: hasta obtener el peso deseado
Perdida de peso: alrededor de 1kg x semana
*LAS CARNES: Las mismas que la Fase Ataque
*PESCADOS
Y MARISCOS: Las mismas que la Fase Ataque
*HUEVOS Y
LACTEOS: Las mismas que la Fase Ataque
Apio, Ajo, Acelgas, Alcachofas,
Berenjena, Brócoli, Canónigos, Cebolla, Calabacín, Calabaza, Coles de Bruselas,
Champiñones, Coliflor, Espárragos, Espinacas, Escarola, Endivias, Judías
Verdes, Lombarda, Lechuga, Puerros, Pepinos, Rábanos,
Pimiento rojo y verde, Soja,
Setas, Tomate, (Remolacha y Zanahoria esporádicamente).
1º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó 1 vaso de yogurt liquido 0% ó
queso fresco 0%.
- Almuerzo: Hamburguesas de pollo, pavo ó ternera (cantidades libres), coliflores rehogadas con ajos, un yogurt 0% y una infusión.
- Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.
- Cena: Fuente de picadillo (tomates, pimientos, cebolla, palitos de surimi, 1huevo duro, atún al natural, vinagre, aceite y sal), un yogurt 0% y una infusión.
2º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo, un yogurt 0%, un vaso de yogurt liquido 0%, queso fresco 0%.
- Almuerzo: Carne a la plancha con hierbas provenzal (cantidades libres), un yogurt 0% y una infusión.
- Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
- Cena: Salmón ahumado con queso fresco 0% ó pescao a la plancha (cantidades libres), un yogurt 0% y una infusión.
3º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.
- Almuerzo: Pescado a la plancha ó al horno (cantidades libres), berenjenas y tapines a la plancha, un yogurt0% y una infusión.
- Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
- Cena: Hamburguesas (cantidades libres), esparragos blancos, un yogurt 0% y una infusión.
4º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.
- Almuerzo: Carne a la plancha (cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.
- Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.
- Cena: Tortilla de 2 claras y una yema con atún al natural, un yogurt 0% y una infusión.
5º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo, un yogurt 0%, un vaso de yogurt liquido 0%, queso fresco 0%.
- Almuerzo: Higaditos con cebollas pochadas (cantidades libres), un yogurt 0% y una infusión.
- Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
- Cena: Salmón ahumado con queso fresco 0% ó pescao a la plancha (cantidades libres), una ensalada de lechugas, un yogurt 0% y una infusión
6º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.
- Almuerzo: Pescado a la plancha ó al horno(cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.
- Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.
- Cena: Tortilla de 2 claras y una yema con atún al natural, un yogurt 0% y una infusión.
7º DIA
- Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.
- Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.
- Almuerzo: Pimientos del piquillo ( pochamos la cebolla, ajo, pimientos verdes, con una pizca de sal y pimientas, le añadimos gambas o carne picada, este seria el relleno. Luego para la salsa: otro sofrito de cebollas, ajo tomates triturado y un par de pimientos del piquillo y todo triturado, rellenamos los pimientos, los metemos en la salsa y dejamos cocer unos minutos), un yogurt0% y una infusión.
- Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.
- Cena: Tortilla con champiñones, un yogurt 0% y una infusión.