CALENDULA08

Aqui vengo a poneros la fase crucero:

                                             2ª FASE CRUCERO:

Los mismos alimentos que en ataque pero un día con verdura y otro sin verduras. A esto le llamamos PP + PV (Proteinas Puras + Proteinas verduras)

 Duracion: hasta obtener el peso deseado

 Perdida de peso: alrededor de 1kg x semana

      *LAS CARNES: Las mismas que la Fase Ataque

     

      *PESCADOS Y MARISCOS: Las mismas que la Fase Ataque

      *HUEVOS Y LACTEOS: Las mismas que la Fase Ataque

      

 *LAS VERDURAS:

Apio, Ajo, Acelgas, Alcachofas, Berenjena, Brócoli, Canónigos, Cebolla, Calabacín, Calabaza, Coles de Bruselas, Champiñones, Coliflor, Espárragos, Espinacas, Escarola, Endivias, Judías Verdes, Lombarda, Lechuga, Puerros, Pepinos, Rábanos,

Pimiento rojo y verde, Soja, Setas, Tomate, (Remolacha y Zanahoria esporádicamente).

  

                                                         1º DIA

-        Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-       Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó 1 vaso de yogurt liquido 0% ó

     queso fresco 0%.

-       Almuerzo: Hamburguesas de pollo, pavo ó ternera (cantidades libres), coliflores rehogadas con ajos, un yogurt 0% y una infusión.

-        Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.

-        Cena: Fuente de picadillo (tomates, pimientos, cebolla, palitos de surimi, 1huevo duro, atún al natural, vinagre, aceite y sal), un yogurt 0% y una infusión.

                                                            2º DIA

-          Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-          Media mañana : Jamón de pavo, un yogurt 0%, un vaso de yogurt liquido 0%, queso fresco 0%.

-          Almuerzo: Carne a la plancha con hierbas provenzal (cantidades libres), un yogurt 0%  y una infusión.

-          Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.

-          Cena: Salmón ahumado con queso fresco 0% ó pescao a la plancha (cantidades libres), un yogurt 0% y una infusión.

                                                        3º DIA

-          Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0%  de sabores (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-          Media mañana : Jamón de pavo ó  un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.

-          Almuerzo: Pescado a la plancha ó al horno (cantidades libres), berenjenas y tapines a la plancha, un yogurt0% y una infusión.

-          Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.

-          Cena: Hamburguesas (cantidades libres), esparragos blancos, un yogurt 0% y una infusión.

                                                      4º DIA

-          Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0%  de sabores (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-          Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.

-          Almuerzo: Carne a la plancha (cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.

-          Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.

-          Cena: Tortilla de 2 claras y una yema con atún al natural, un yogurt 0% y una infusión.

                                                        5º DIA

-          Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-          Media mañana : Jamón de pavo, un yogurt 0%, un vaso de yogurt liquido 0%, queso fresco 0%.

-          Almuerzo: Higaditos con cebollas pochadas (cantidades libres), un yogurt 0%  y una infusión.

-          Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.

-          Cena: Salmón ahumado con queso fresco 0% ó pescao a la plancha (cantidades libres), una ensalada de lechugas, un yogurt 0% y una infusión

                               

                                                     6º DIA

-          Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete Light ó yogurt 0%  de sabores  (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-          Media mañana : Jamón de pavo ó  un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.

-          Almuerzo: Pescado a la plancha ó al horno(cantidades libres), un yogurt0% y una infusión.

-          Merienda: Yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato ó jamon de pavo.

-          Cena: Tortilla de 2 claras y una yema con atún al natural, un yogurt 0% y una infusión.

                                          

                                                            7º DIA

-          Desayuno: Pan dukan con jamón de pavo y tranchete light ó yogurt 0% de sabores, (SIN TROCITOS) con 2 cucharadas de salvado de avena.

-          Media mañana : Jamón de pavo ó un yogurt 0% ó un vaso de yogurt liquido 0% ó queso fresco 0%.

-          Almuerzo: Pimientos del piquillo ( pochamos la cebolla, ajo, pimientos verdes, con una pizca de sal y pimientas, le añadimos gambas o carne picada, este seria el relleno. Luego para la salsa: otro sofrito de cebollas, ajo tomates triturado y un par de pimientos del piquillo y todo triturado, rellenamos los pimientos, los metemos en la salsa y dejamos cocer unos minutos), un yogurt0% y una infusión.

-          Merienda: yogurt liquido0% ó un café con leche desnatada con sacarina o aspartato (en mercadona) ó jamon de pavo.

-          Cena: Tortilla con champiñones, un yogurt 0% y una infusión.